Por Roberto MM.

O corpo da mulher passa por uma série de transformações durante a gestação e é comum que a futura mamãe se preocupe com estas mudanças, perguntando-se quantos quilos irá ganhar e, principalmente, em quanto tempo poderá perdê-los após o parto. Hoje em dia, diversas atividades físicas são preparadas e adaptadas especialmente para as gestantes, acompanhando as diversas fases da gravidez e ajudando a mulher a preparar-se física e emocionalmente para o momento do parto. Embora não seja comprovado que os exercícios físicos praticados durante a gestação resultem num parto com menos complicações, é certo que tais atividades contribuem para melhorar o fator psicológico, aumentando a auto-estima da gestante. Além disso, os exercícios também têm reflexo no pós-parto, acelerando a recuperação da nova mamãe.

Dentre os inúmeros benefícios proporcionados pelas atividades físicas destacam-se a sensação de bem estar, o aumento da energia, a maior disposição para as tarefas do dia-a-dia e a redução de problemas circulatórios, como varizes e inchaços nas pernas. No entanto, é de extrema importância que o obstetra seja consultado antes do início das atividades e indique o tipo de exercício mais apropriado.

Cada gestante tem seu próprio histórico clínico e há alguns casos em que a prática é desaconselhada. Com o aval do médico, o passo seguinte é escolher o exercício que mais lhe agrada. Uma das opções mais populares é a hidroginástica, que proporciona um menor impacto do corpo sobre o solo. Lembre-se que em qualquer exercício é fundamental o acompanhamento individual de um profissional especializado, que poderá lhe ajudar a realizar os movimentos de maneira correta e sem riscos para a postura.

Muitos profissionais acreditam que a ginástica para gestantes deve focar três pontos básicos: desenvolvimento da força muscular, trabalho de relaxamento e treinamento das diversas formas de respiração usadas no parto. No primeiro, deve-se concentrar as atividades no fortalecimento dos músculos peitorais, abdominais e grupos musculares envolvidos no parto, atentando sempre para a postura. Já os outros pontos são importantes por permitir uma maior tranqüilidade e auto-controle no momento do parto. É necessário ter persistência, pois em muitos casos as gestantes abandonam as aulas após o primeiro mês. Também deve-se evitar o exagero na hora dos exercícios, ou seja, mães que querem virar atletas durante a gestação. Lembre-se que a cada fase corresponde uma série de atividades que, se bem executadas, só trarão benefícios para o seu corpo.

Fonte: Gerber