Por Roberto MM.

Carregar um bebê na barriga não é tarefa fácil. Se devemos estar sempre atentos à nossa saúde, o que dizer da gestante, cujo corpo passa por inúmeras modificações e adaptações para garantir o bem-estar do feto? A prática regular de atividades físicas durante a gestação pode ajudar a futura mamãe nesta tarefa, trazendo benefícios como o aumento da disposição física e a redução de dores e incômodos. Bastante recomendada pelos médicos, a hidroginástica é uma excelente opção, principalmente nos dias quentes do verão.

Durante as aulas, a aluna fica imersa na piscina até a altura do peito. Desta maneira, mesmo quem não sabe nadar pode praticar a atividade. Uma das principais vantagens da hidroginástica é a redução do impacto durante os exercícios, uma vez que o meio líquido amortece os movimentos. Com isso, diminuem os riscos de lesões articulares e musculares. Além disso, a pressão da água estimula a circulação nas pernas e ajuda a combater as dores, os edemas e a fadiga.

Recentemente, uma pesquisa realizada pela fisioterapeuta da Universidade de Campinas (Unicamp) Erica Passos Baciuk demonstrou que a hidroginástica pode contribuir também para evitar as dores que ocorrem antes e durante o parto. Segundo o estudo, tema da tese de doutorado defendida em agosto na Faculdade de Ciências Médicas (FCM), as mulheres que praticaram exercícios durante a gravidez foram as que menos solicitaram analgésicos durante o parto normal. De acordo com a especialista, as atividades físicas regulares aumentam os níveis da produção de beta-endorfina, analgésico natural que provoca a sensação de bem-estar.

Na piscina, todos os músculos são trabalhados e os exercícios  que trabalham a postura ajudam a aliviar dores na coluna. Regiões específicas como o abdômen são fortalecidas. Outra vantagem é a troca de calor com o ambiente, o que facilita a regulação da temperatura corporal. Como o peso da barriga altera o centro de gravidade da gestante, alguns exercícios ajudam a mulher a ter mais controle sobre seu equilíbrio, dentro e fora da água.

A hidroginástica não é boa apenas para o corpo. Os exercícios respiratórios ajudam a controlar a ansiedade, promovem relaxamento e estimulam a capacidade cardiovascular. O sono se torna mais profundo e tranqüilo. É também uma excelente atividade para as gestantes mais preocupadas com a forma, já que o gasto de energia evita o aumento excessivo de peso e mantém o corpo em boas condições físicas antes, durante e após a gravidez.

Apesar de todos os benefícios, alguns cuidados devem der tomados antes do início das atividades. O obstetra deve ser consultado e dar seu aval para este tipo de exercício. Muita atenção na hora de escolher a academia: verifique as instalações e condições do estabelecimento – a água da piscina, por exemplo, deve estar sempre entre 28 o C e 30 o C. O ideal é que os batimentos cardíacos sejam monitorados por aparelho e não ultrapassem a freqüência cardíaca recomendada pelo profissional de educação física. Caso isto aconteça, a intensidade do exercício deve ser diminuída. Outros fatores podem levar à interrupção da aula, como desconfortos pélvicos agudos, mal estar, vertigem ou sangramento. Os exercícios devem estar de acordo com a capacidade da aluna. Mesmo cercada por água, é importante que a gestante mantenha a hidratação ao longo da aula. Após o resguardo, as atividades podem ser retomadas de maneira suave e aumentadas aos poucos. Caia na água e aproveite para relaxar!

Fonte: Gerber